30 Day Splits Challenge

A 30 napos hasítási kihívás egy olyan edzésprogram, amelynek célja a test rugalmasságának növelése, különösen a teljes hasítások könnyű végrehajtásának képessége.

A végső útmutató a szétválásokhoz. A legjobb középső hasadási nyújtások, nyújtás rutin, 30 napos hasítási kihívás és még sok más. Kövesse ezeket a szakaszokat, hogy gyorsan elérje a középső hasadásokat. Tökéletes nyújtó rutin, hogy hasadt és rugalmas csípőd otthon legyen.

Hívd ki magad ebbe a szórakoztató tevékenységbe, amely rendkívül rugalmassá tesz, és megtanít egy klassz partitrükkre!

Mindig is szerettem volna megcsinálni a felosztásokat, de soha nem hitte volna, hogy képes lesz rá? Ne keressen tovább; ez a kihívás közelebb visz, mint gondolnád. Semmi kétség efelől: az, hogy meg tudja csinálni a felosztást, fantasztikus. Akár tánc, balett, torna, pompomlány vagy harcművészet miatt szeretne eljutni a megosztottságig, mi megtaláljuk Önt. A nyújtást kombináljuk a jógában megszokott testegyensúlyokkal, deszkákkal és inverziókkal erősítjük az erőt, gyakorolunk mindenféle csavarást és kötést.

30 nap alatt felosztva

A felosztási kihívást kifejezetten kezdőknek tervezték, ezért szánjon minden időt a cél eléréséhez. Még akkor is, ha egy kicsit haladóbb vagy, minden nap végezd el a bemelegítést és minden lépést, hogy ne sérülj meg. Kövesse ezeket a szakaszokat, hogy megtanulja, hogyan kell skorpiót csinálni mindössze 4 hét alatt. Ezt a nyújtási rutint úgy tervezték, hogy javítsa a hát, a váll és a láb rugalmasságát, hogy magasabb skorpiót kapjon. A skorpió nyújtás a csípőhajlítókat, a hát alsó részét és a fenekét célozza meg. Ez magában foglalja a gerinc forgását, ami megkönnyítheti a mindennapi feladatokat.

A rugalmasság az erő és a sebesség felszabadításának kulcsa azáltal, hogy növeljük a mozgási tartományt, az aktív (agonista) izmoknak meg kell haladniuk, mielőtt az ellentétes (antagonista) izmok visszatartják őket. A rugalmasabbá válás csökkentheti a sérülések esélyét is edzés közben, bár a legnagyobb előny a járásban és az állásban lesz. Ez a 30 napos program segít a rugalmasság növelésében. A program aktív (lábemelés) és passzív (hasított pozíció tartása) nyújtási technikák keverékét alkalmazza, hogy a lehető leggyorsabb nyereséget érje el a legrövidebb idő alatt.

Ebben a tervben megfeszíti az izmait és lazítja a csípőjét, így minden alkalommal egyre közelebb éri a padlót.

Fújtások hasításhoz

A rugalmasság az egyik kulcstényező az erő és a sebesség növelésében, ha elég rugalmas vagy, csökkentheted a sérülések esélyét edzés vagy bármilyen sportolás közben. A rugalmasság növeli a mozgási tartományt. Ennek a 30 napos osztott kihívási programnak a segítségével növelheti rugalmasságát.

Ha meg akarja szerezni a felosztásokat, el kell köteleznie magát, hogy mindennap dolgozzon rajta. Több edzési kihívást és jógasorozatot készítettünk számodra, amelyek minden izmot megcéloznak, amire szükséged van a teljes lábrugalmasság eléréséhez. Tekintse ezt egy 30 napos kihívásnak, ahol minden nap mindössze 7-15 percet szán, és gyakorolja ezeket a nyújtásokat. Ha elkötelezi magát, akkor rövid időn belül szétesik.